1、胸十字运动(瘦腰系列) 1、伸展手臂的意思，是要同时把背后的肌肉也伸展开来。然后保持平稳的十字，让膝盖和脚踝成一直线，这样就可以矫正骨骼的歪斜了。2.稍稍分开双脚，一边吐气一边扭转身体。双手要保持水平。扭到极限后手掌向上，吸气4秒钟，然后闭气4秒钟。
2、扭转&呼吸(瘦腰系列)1.从基本的胸十字姿势开始。注意不要令胸十字摇摆，再慢慢抬起一佯镧诱嚣只脚，成90度弯曲，让大腿保持水平，然后左右交换。2.不要一味增加次数，而是要慢慢进行，保持正确的姿势，始终注意胸部十字才是最重要的。 3.双手在水平位置保持1分钟后，笔直向上举起，同样要换脚。这个时候，手与脚要成直线。手要水平向上，每1分钟交换一次。 4.手掌向下，一边吐气，一边扭转身体，做8秒钟。这时候注意头部不要上下摆动。 相反一侧也同理。呼吸不要停顿，慢慢地一点点吐气是窍门。
3、歌舞姿势(腹部系列) 1.起始姿势左图，然后弯曲手臂形成单打的姿势，身体慢慢向右扭转。右手随之慢慢举到脑后，手掌朝上走。2.左手随身体向前摆，竖起手指。右手高高举起，手掌朝上大拇指朝下(一个吉卜赛歌舞的标准姿势)；右手打着螺旋从下往上走，手腕要返回。左手腕朝上的手指猛然收回) 3.换另一侧。举起手的一侧的腋下要尽量打开，感觉到把侧腹上部的肌肉拉紧。4.注意手腕的向后弯曲是重点。
