1、苹果苹果含有果胶纤维，果胶纤维具有缓解便秘和腹泻的作用，具体取决于身体的需要。
2、橘子橙子含有维生素觊皱筠桡C和纤维，有助于增加粪便的体积。它们也是柚皮素的良好来源，一种类黄酮可以像泻药一样起作用。榨橙汁可能会花费你很多纤维。因此，最好将它们整体食用。
3、香蕉香蕉的高纤维含量有助于缓解便秘。它会放你排便更顺畅。
4、浆果吃桑椹可以加强消化道，缓解腹胀和便秘。可以生吃，或者用它们作为谷物的馅料，浆果既好处又营养。
5、无花果无花果是纤维的绝佳来源，你可以直接吃或者榨汁添加蜂蜜饮用。对维持健康的消化系统至关重要。
6、木苹果木苹果是缓解鲫蛏费犁便秘非常有效。在晚餐前每天晚上吃半杯果肉和一茶匙粗糖也可以帮助缓解便秘。您还可以加入果子露和粗糖。
