1、两腿跪地，然后右脚放置在左大腿上。以左手在下，右手在上的方式在背后相扣。注意抬头、挺胸、收腹。每次所动作需调整呼吸，保持30秒，然后恢复原来动作。
2、平躺地面，脚底踩住地面。臀部用力慢慢抬起，同时两手抓住小腿下侧。注意头部与地面相贴，小腿垂直于地面，保持动作30秒后，在恢复原来体位。
3、自然做在地面，两手臂往后，用力撑起身体。动作过程中，臀部尽量往上抬，臀部与脚部肌肉绷紧，身体主驱赶成一弧线。调整呼吸，保持动作数秒，稍作休息，再重复动作3到5次。
4、俯卧在地面，然后两手用力，抬起上身部位，尽量往后弯曲。注意腿部伸直，保持30秒后，恢复原来动作。
5、两腿分开，右腿在前，左腿在后，成弓步。右手手肘撑在右侧大腿上，左手同时绕过后背，手掌尽量紧贴右大腿内侧，调整呼吸，保持动作数秒后，稍作休息，换另一侧重复动作。如此反复做3到5次。
6、两膝盖跪地，然后上身慢慢往下压，臀部抬起，两手臂伸直并紧贴地面，保持动作30秒后，恢复到原来姿势。
