1、一、屈膝扭转式： 1、蹲下，两手放在两膝上，弯曲左膝，将膝盖置于地上； 2、吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后； 3、吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。重复动作10次。
2、二、蛇回头式： 1、俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上； 2、吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直，呼气保持一会； 3、吸气，栳摩狴矮头带动身体转向右侧；眼睛看着左脚跟，保持几秒钟； 4、吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。重复动作10次。
3、三、风吹树式： 1、双脚直立并拢，两臂放在身体两侧； 2、吸气，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟； 3、呼气，上身从腰部弯曲，倾向右侧，保持几秒； 4、吸气时收正，呼气向左，吸气时收正。重复动作10次。
4、四、摩天直立式： 1、迷撞笸痉两脚直立岔开与肩同宽，双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上； 2、呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行； 3、再次屑枯扔羟吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。重复动作10次。
5、五、腰部旋转式： 1、双脚分开直立，略小于肩宽，两臂高举过头，双手交叉，转动手腕，掌心向上； 2、呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行两眼注视两手; 3、吸气时，双手带动身体尽量转向右方。重复动作10次。
