健康饮食怎样吃才对

1、以粗粮，薯类为主食。每天建议吃谷薯类300-450g。与米，面相比，这些营养阌毡驰璨更丰富，膳食纤维更高，更健康

2、多吃蔬菜。建议每天吃300-500g。蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，热量低

3、多吃水果，而不是果汁。建议每天吃250-350g，能降低慢性病的风险。

4、奶类，豆制品必不可少。每天坚持喝300g奶，有助于心脑血管健康。但尽量要少吃黄油和奶油

5、每天吃适量肉类，尽量控制在200g以下。不同的肉类换着吃(肉，禽，鱼类)，有助于营养和蛋白质的吸收