1、会阴部锻炼主要是增强前列腺、排泄系统或生殖系统因久坐导致的退化或疾病的发生；良好的改善骂宙逃慈性功能。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的晷月水净帮助平躺、双膝弯曲，双脚脚心并贴，双膝向两侧平放至床面；收缩臀部的肌肉向上提肛；紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作；保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。晚睡前或起床前，躺在床上锻炼50次。
2、腰背部锻炼主要锻炼腰背部肌肉，强壮的腰背部肌肉，就象脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒钟左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。晚睡前或起床前，躺在床上锻炼30次。
3、腿部锻炼腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉。仰卧在床上，双手平伸放于身体两侧，绷紧脚尖，抬起右腿至最高处3-5秒，缓缓向右侧摆腿后放回原位；抬起左腿至最高处3-5秒，缓缓向左侧摆腿后放回原位；晚睡前或起床前，躺在床上锻炼30次。
4、胸腹部锻炼舒缓胸部腹部肌肉，促进胃肠蠕动。仰卧在床，双手分别放于胸腹部，以中指触到乳部、肚脐为标准，双手分别用力左右搓摩。晚睡前或起床前，躺在床上锻炼60次。
5、头颈部锻炼主要加强颈部肌肉，增加颈椎的强度和灵活性一、仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期。二、目视向前，头部向左转至极致，持续3-5秒，回位；头部向右转至极致，持续3-5秒；晚睡前或起床前，躺在床上各锻炼20次。
