1、 第一，运动调节情绪。 运动能帮助人体产生快乐多巴胺。建议多多参加跑步、骑车、爬山、游泳等各类有氧运动，而且必须要坚持坚持再坚持。调节情绪的运动，不是一朝一夕就可以达到目的；应该将运动坚持并成为一种良好的习惯。
2、 第二，饮食平复焦虑。 饮食中的碳水化合物可以使人平复焦虑，因为它能促使人体的大脑产生一种物质。这种物质的作用就是帮助身体驱走焦虑和不安。在主食碳水化合物的基础上，建议增加瘦牛肉、海鱼、鸡肉等富含蛋白质的食物。
3、 第三，暗示发现积极。 也就是说，同样面对抑郁情绪困扰的对拇峨镅贪象，能主动发现任何事情积极一面的人，比只是哭着发泄的人更快地走出抑郁状态。所以，建议面对任何的挫折和失败，要随时暗示自己：失败为成功之母，低谷即将过去，光明就在前面。
4、 第四，颜色控制情绪。 不同的颜色对情绪有不同的影响作用。面对抑郁状态，请远离黑色和深蓝色。建议在生活中选择红色、黄色等比较明快积极向上的颜色。而天蓝色等色彩有助缓解焦虑和紧张。
5、 第五，音乐缓解抑郁。 在抑郁状态中，如果能喜欢音乐且愿意坚持不断练习声乐去唱歌，会有比较明显的缓解抑郁效果。建议多走出家门，与三五好友一起积极参加“卡拉OK”、“好声音”等活动，鼓励自己持续下去。
6、 第六，阳光照亮情绪。 接受太阳的洗礼，是对抗抑郁状态的又一种好方法。只要条件许可，多多接受阳光的照射，如参加户外运动、组织郊游、踏青等，都是接受阳光的好方法。随着阳光照射时间的增加，身上的抑郁情绪就会慢慢的消失了。
7、 第七，睡眠缓解疲劳。 很多抑郁状态的当事人，都不同程度的伴有睡眠障碍现象。所以，争取改善睡眠质量，每晚做个好梦，在有效缓解疲劳的同时，都可以消除抑郁状态带来的不良影响。
8、 第八，必要时药物治疗。 一般抑郁状态的当事人，经过上述方法调瘠彐伊竽节后，及时清理了情绪垃圾，可以获得不旎髂坑若同程度的改善。如果，上述方法还不能有效改善的话，必须通过药物治疗。药物治疗时最好去专科医院接受专家咨询，尽量足量、全程服药，以免抑郁反复不愈。
