1、面向下1.手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面。2.头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。3.双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。
2、前贴式1.坐于地板上，双腿上前伸直，挺直脊柱。2.吸气，手臂从身体两侧慢慢向上举起，放在耳边，手臂伸直，尽量贴着两耳。3.呼气，手臂和身体一起慢慢向下弯曲，身体尽可能向前伸展。4.双手用力，将躯干慢慢地往下压，两肘往外弯曲，放松颈部肌肉，保持自然呼吸。5.慢慢地呼气，将手臂和身体慢慢抬起，直到躯干直立，然后让手臂擦过双耳，回到初始状态。
3、拱桥式1.吸气，收紧臀部肌肉，使臀部和背部渐渐离开地面至最高点。2.保持自然呼吸，停留30秒，呼气时慢慢放下，然后还原。每天你可以从中选一式减肥瑜伽动作来练习，时间不用太多，十分钟左右即可。在过程中，注意呼吸的控制。掌握这些，很快你全身都会瘦下来了!
