1、选好床，床的高度应略高于膝盖，理想的垫物最好是硬板床铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。
2、睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。选择一些软梳棉的被子或羽绒的被子比较理想。
3、睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环、松弛神经、消除疲劳、改善头部营养和氧气供应之功效，加速新陈代谢。可以帮助快速入睡。
4、人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘度升高，引起再次醒来而失眠，因此，床前应备有水，在夜间醒来及时补充水分，这样才能起到保健和及时入睡的作用。
5、人每时每刻都在呼吸，睡眠时业不例外，所以卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧和负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气，可以提高睡眠质量。
6、睡前用热水洗脚，可用中药煎水泡足，可促进血管扩张，加快血液循环。足部蠼丈徙穷穴位较多，热水温热刺激或中药作用能起到很好的保健作用。尤其是患有失眠和下肢静脉曲张者，用热水洗脚和中药泡足也能减轻症状，易于入睡。
