1、身体坐直，左腿弯曲，身体侧向左侧，静置30秒，之后换右侧。
2、跪地状态，双手合十，上身挺直。
3、右腿伸直，向后延伸；身体前倾，使腿和身体呈一直线。
4、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
5、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。
6、跪坐，双手往旁延伸举起。吐气，双手往背后合掌，肩膀下压，手肘往外打开。吸气，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。呼气，回中间。
7、向下弯腰，双手握紧高举在身后，坚持30秒，每天2-3组。
8、右腿弯曲，左腿从右腿下穿过，身体尽量向右侧，拉伸腰部肌肉。
9、双手撑地，挤压背部肌肉，双脚打开放平，配合自己的呼吸，注意不要怂肩。
10、双腿跪地，腰往后弯，双手抓住脚踝帮助支撑身体。
