1、多吃一点而不是每天吃三餐大餐，你应该每天消耗大约五六次的较小份量。这可以增加你的体重。
2、运动为了优化肌肉发育，有必要保持肌肉并集中练习运动。体重训练运动的常规练习会立即导致肌肉量的增加。始终将体育活动与良好营养相结合。
3、吃高热量的食物为了增加体重和增加肌肉，对富含卡路里的食品是比不可少的。你必须知道肌肉不断更新，必须提供富含蛋白质和碳水化合物的食物。这些食物能够为你提供日常运作所需的能量。
4、吃什么食物来增加体重？在富含蛋白质的食物可以是动物或植物来源的。然而，有必要支持体重增加的动物蛋白质来源。鸡蛋、红肉、鸡胸肉、鱼和乳制品。
5、增加体重，高热量摄入和强化力量训练相结合是两个最重要的因素。也就是说，你还可以采取其他一些措施来加快体重。
6、以下是增加体重的7个提示：▲饭前不要喝水。这可以填饱肚子，让你更难获得足够的篱渥对胰卡路里。▲多吃一点。尽可能多地添加一餐或小吃，就像睡前一样。▲喝牛奶。喝牛奶解渴是获得更多蛋白质和高质量卡路里的简单方法。▲使用较大的盘子。当然，如果你试图获得更多的卡路里而不是更小的盘子，使用大盘将导致你自动吃更多。▲睡个好觉。正确睡觉对于肌肉生长非常重要。▲先吃蛋白质，最后吃蔬菜。如果你的盘子里有混合食物，首先要吃高热量和高蛋白质的食物。最后吃蔬菜。▲不要抽烟。吸烟者的体重往往低于不吸烟者，而戒烟通常会导致体重增加。
