高级健身计划之全面刺秘韩殉刳激快肌慢肌论
制定一个有效高级健身计划让你拥有庞大的胸肌和态蹁绾拈背阔肌，不再是初级健身者得你已经开始学习着如何高效的增加胸肌和背阔肌的肌肉块。全美力量举冠军墨菲提出“在最短的时间内迅速增加胸背的肌肉块，就必须采用最佳的增肌训练动作和多样化的每组次数范围，全面刺激到你的肌肉纤维，包括快肌和慢肌。”
墨菲在分享经验说道：“想要增大某肌块，你需要正确的训练并足够的刻苦，然后减少训练量，给身体有充足的时间恢复。”经验告诉他，普遍大多数人存在训练量过多的问题，这反倒会阻碍肌肉的增长。例如胸背，最理想是每周只练两次，其他部位的训练频率也要注意，你将其他时间用来恢复和增长肌肉。
以你的经验应该可以看出，正确的训练成了墨菲上述提出的说法当中的关键之处，在计划你一周两次训练的部位，第一训练日采用大重量的杠铃哑铃训练，第二训练日采用只使用自身体重的的训练动作，或者是孤立训练动作，做较高的次数。“这是很多人都忽视了的慢速肌纤维刺激模式，用轻重量和高次数的训练，因为他们知道快速肌纤维是最容易增长的”墨菲继续解释，“慢速也有15%-20%的增长潜力，所以要同时刺激快速肌纤维和慢速肌纤维才能让你的肌肉潜力发挥到最大化。”
所以，高级健身运动员也不能一味使用大重量，忽视了自身体重训练动作的重要性，我们要将双杠臂屈伸、反向划船、引体向上、俯卧撑等使用自身体重训练动作。重视慢速肌纤维的训练后，你全身肌群会得到更加好的协调，你将有足够的能力在下一个大重量训练日中试用更大大训练重量。
