1、跑前准备活动，（必须要做）目的是为了阌毡驰璨更好的让全身的肌肉前期适应，准备活动以原地高抬腿为主，做100个为宜。俯卧伸20个，原地深蹲10个，做到身体发热为止。
2、起跑阶段一定要匀速前进不要加速跑，目的是为了让身体适应。注意：PM2.5爆表，希望各位在运动的时候试天气情况而定。
3、这个阶段也是调整我们腿部动作和呼吸的重要阶段，一定要调整好我们的节奏。
4、中间匀速阶段，这个阶段我们要以我们跑步的步伐和呼吸进行匀速前进，切记这个阶段一定不要慢下来，而且要慢慢加速，跟着我们呼吸节奏来跑。
5、这个阶段也是我们身体一个极限阶段，我们只要突破这个极限，就不会感觉到呼吸困难和无力了。通俗点就是一定要咬牙坚持。注意：PM2.5爆表，希望各位在运动的时候试天气情况而定。
6、最后冲刺阶段，经本人的亲身经验，最后冲刺阶段为离终点200米的距离，身体尽量前倾，我们要以我们身体所能承受的最大速度来加速跑。注意：PM2.5爆表，希望各位在运动的时候试天气情况而定。
