1、一，健身次数与组数要想先谈健身次数和组数，必须先谈下健身重量，总的来说，你举起哑铃的重量越大越好，但是也是要根据自身来定，然后，重量选好了，剩下来的就是次数和组数了，次数为10到12次。组数为4组。
2、二，适当活动使乳酸挥发做完一组后应当抖抖手臂，或者扩扩胸来使肌肉内的乳酸挥发出去，这个是很重要的，虽然肌肉本身自己会挥发，但是会有副作用。
3、三，适当补水这个不用说太多，补水的话在做完一个动作后喝水，喝水的量为多次少量。
4、四，不要只练上半身很多新人为了获得力量开始只练上半身，这是很错误的。下半身的练习，尤其是深蹲，是练整个身体肌肉的，白话来说就是你要不练深蹲，你整体的肌肉就会不协调。而且不好看。
5、五，健身不要半途而废这个说了很多了，健身最忌讳的就是半途而废，就是练一天歇一天，这个是最不好的，健身老手一周顶多歇一天。更别说小白了。如果你半途而废，肌肉没有在制定时间内得到刺激。就会退化
6、六，不要太咬着牙硬撑如果一个动作你太硬撑，很有可能肌肉会溶解，这是最不好的结果。千万别太咬着牙硬撑，要学会懂得什么时候减轻强度什么时候增加强度。
