1、提早规划，分日做，分工做：避免集中在一两天完成，全家动员合作一天一区域，规划每日的任务区：例如: 户外阳台清洁日 、纱窗玻璃清洁日顺序由上而下 ，乾淨到葬清扫：在拖扫地板、拆洗风持贪葑做扇滤网时，须避免长时间的弯腰、低头等动作以避免脊椎负荷过大半小时一休息：每半小时稍作休息，避免肌肉过度操劳良好姿势、善用辅具很重要：擦拭门窗时，最好是善用适当的辅助工具，如矮凳、长柄刷等来避免肩膀手臂拉伤。
2、民众在把握假期年前清扫的同时，也千万别忽略适时休息的重要。在肩部常见的受伤组织有肌肉筋膜、肌腱滑囊，轻者扭伤发炎钙化，重者破裂。新闻就曾有一名31岁的男性病人为爱车擦洗后，疼痛从肩膀延伸至手臂，甚至连举手、摸口袋都会痛，经超音波检查诊断为肩部「滑囊炎」。
3、正确搬重物姿势正确的提取重物姿势，应腰部保持挺直，以半跪方式，将物品贴近身体，以双手托起物品，然后大腿发力提起，近似深蹲方式，减轻手臂、肩膀、腰部的负担。
4、姿势不正确易受伤扫除后伸展运动不可少民众可在扫除后，做一些简易的运动进行放鬆，彭心怡说明，如运用网球进行自我肌肉筋膜按摩，将网球放在与背部之间，来回滚动进行背部肌肉筋膜按摩放鬆，亦可运用同样方式对手臂肌肉进行按摩放鬆，或是进行伸展舒缓运动，如缩下巴运动、上斜方肌自我牵拉、贴牆站立等。
5、缩下巴运动 缩下巴运动Step1：肩放鬆不耸肩，背挺起不驼背Step2：两隻手指放下巴Step3：给下巴一点往后推的压力，感觉后颈肌肉紧绷的感觉.Step4：停留3-5秒，放鬆。重複10次为一组Step5：重複3-5组
6、上斜方肌自我牵拉上斜方肌自我牵拉 上斜方肌自我牵拉Step1：双肩放鬆不耸肩，背挺起不驼背Step2：先牵拉右边，右手轻鬆放在身体侧边Step3：左手摸右耳，轻轻将头往左边牵拉Step4：停留5-10秒，放鬆，换左边牵拉Step5：重複10次
7、贴牆站立学习正确姿势不管在做甚麽事，都应该维持良好姿势，肩颈痠痛才不会找上门。贴牆站立Step1：找一面牆壁，靠著站立Step2：双脚跟靠牆、屁股靠牆、双肩贴牆壁、微缩下巴、后脑杓靠牆Step3：想像头顶上有一条线把脊椎往天空的方向延伸Step4：每天练习3-5分钟，让大脑重新学习正确姿势
8、利用网球按摩-肩膀背部手臂网球按摩 网球按摩
9、实施上述舒缓方式在2~3天内，仍无法改善痠痛症状，建议民众尽早就医接受专业医师诊断治疗。
