1、有氧运动美国运动医学学院报告说，你可以在锻炼后的24小时内提高你的新陈代谢水平，只要在你的日常锻炼中增加一个小小的改变:间隔。你所要做的就是在你的日常散步(或跑步、游泳、骑自行车等)中加入短暂的紧张感。在你锻炼的过程中，这种强度有效地使你的新陈代谢恢复到一个稍微高一些的水平，并且需要几个小时才能让它慢下来。这就等于你洗完澡后，持续燃烧的卡路里。如果你是一个步行者，你通常锻炼30分钟，试着每5分钟增加一次慢跑30秒。当你变得更健康时，你可以把间隔时间增加到一分钟，把步行时间减少到4分钟。为了最大程度地促进新陈代谢，你需要确保间隔部分让你呼吸困难。
2、俯卧撑。这种力量训练，可以激发你的胸部，肩膀和手臂，甚至在适当的形式下可以锻炼腹肌。
3、收缩。这种收缩法对锻炼腹肌超级有效。
4、卷曲。这方法主要锻炼二头肌，增强手臂的力量。
5、蹲马步。该方法主要用于瘦大腿，并塑造翘臀。
6、反向下蹲。该方法主要用于锻炼三头肌，增强手臂的力量。
7、弓步。这个动作主要锻炼腿部肌肉，还能防止关节疼痛。
