1、胸廓伸展:坐着双手交叉抱在头后面，目视前方，身体后仰，将目光移向天花板并尽力向后看，然后缓慢放松回到原位。练习时，每天3组，每组10次。
2、肩胛骨挤压:保持坐位或站立位，手臂下垂，双肩自然放松。肩背部用力，将双侧肩胛骨向中间挤压，尽力使肩胛骨内缘汇合。在最接近的位置上保持姿势不动，然后缓慢放松回到原位。注意保持躯干挺直。练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。
3、胸肌拉伸:站立位，面向门口或墙角，双侧手臂抬起略高于头。双手扶门框或墙壁，身体前倾，感觉肩关节前方有牵拉感，维持姿势不动。注意前倾时保持身体挺直，脚跟不要离地。练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。
4、中斜方肌练习:趴着瑜伽垫或硬板床上，胸前垫一个软枕或靠垫。双手臂伸直，侧平举，手握拳，并将拇依宏氽墓指指向天花板。手臂用悝洳合撺力，拇指尽力向上伸向天花板，感觉到肩胛骨向中间挤压，然后缓慢放松回到原位。如果感觉徒手练习轻松，可以手握1-2磅哑铃练习。练习时，每天3组，每组15次。
5、手臂滑墙练习:坐位或站立位，身体紧贴墙壁。屈肘90度，将双手臂侧上举，保持肘关节和腕关节紧贴墙壁。缓慢匀速向上滑动手臂，手指尽力向上伸向天花板，然后缓慢放松回到原位。练习时，每天3组，每组10次。
6、肩胛骨挤压练习:坐位或站立位，手臂下垂，双肩自然放松。肩背部用力，将双侧肩胛骨向中间挤压，尽力使肩胛骨内缘汇合。在最接近的位置上维持姿势不动，然后缓慢放松回到原位。注意保持躯干挺直。练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。
