1、我们要设立一个精神的目标，下定一个运动的决心，如果，担心实现不了，提前定好运动的日子和时间，以及每一次固定好做一种运动，锦实现的机会大很多，比如，计划每周一，周三，周五晚上6点30分钟锻炼跑步。
2、在改变自己的生活时，我们经常犯一个错误：就是要求太高，自己承受不了，比如我慢跑要一稍僚敉视个小时来完成的分量，偏偏要求自己40分钟来完成，反而身体承受不了，我们要适合找到一个中间地带，既有效的动力来推动自己，感觉到有收获，也不要太过分，让我不想坚持下去。
3、我们要避免诱惑，当我专心投入做一件事的时候，我努力的控制自己不去玩回复不断出现的微信条，我的控制力会慢慢减弱，所以唯一的办法就是避免唁昼囫缍这些诱惑，例如，对于微信，最有效的方法就是，在规定的时间段关闭所有的微信条，把注意力集中在其他时间段里。
4、找出阻力所在，比如，我把注意力集中在其他的事情上，我对抗的决心就是要回复微信条，我要想一想，然后问一问自己，我这样做，究竟是否浪费时间，影响做其他事情，同时把代价降到最小。
5、要坚信不疑，改变是艰难的，也是痛苦的，就算是失败的，也要从中获取经验，总结经验，迟早一日会实现的改变。
