1、转动肩胛骨 屈臂，双手放于脑后，上手臂贴着耳朵。下半身不要动，保持这个姿势，左右扭腰。如此反复5次。 可以坐在椅子上进行此动作。 这个动作可以消除肩胛骨和肩关节疼痛。
2、摆臂操 握拳，拳心相对，双手贴于身体两侧。屈肘，上手臂与下手臂呈90度角。 利用肩胛骨的力量，前后摆动双臂。身体要保持不动。
3、放松肩胛骨和骨盆操 Step1：双腿打开，与肩同宽，微微弯下膝盖，就像扎马步，但不用太用力。 Step2：吸气时，双臂夹紧放于身体两侧，小臂平举，掌心向上，感觉肩胛骨的肌肉有收缩。 Step3：吐气时，双臂像游蛙泳般划出去，同时背部拱起，此时肩胛骨肌肉舒展开来。 Step4：重复step2、3，来回5次。
