1、走到户外！让日光调整你的生物钟，而不是人工光线
2、花时间了解一下你的昼夜节律，以及它将如何影响你的生活。让你的亲友也加入进来
3、了解你的各项高峰和低谷数值，监控那些会在你身上自然而然发生的变化。使用穿戴式健身追踪器进行测量。
4、睡眠质量最高的时间出现在凌晨2-3点。如果在日出之后才去睡觉，你就违背了生物钟
5、早上放慢速度。醒来之后立马陷入一团忙乱之中，早晚会毁了你的身体。睡眠质量和我们早上醒来之后的所作所为息息相关
6、在晚上，蓝光是一种不合时宜的光线，尽量让蓝光变得暗淡。不妨多利用红光和黄光，甚至是蜡烛光
