1、 第一天：中式减肥餐 早餐：豆浆、一颗蛋、半只鳄梨。 中餐：半碗薏仁米饭、半只鳄梨、水煮西兰花。 晚餐：胡萝卜、凉拌豆腐、50G鸡肉。一天所食热量不超过1000大卡。
2、 第二天：中式减肥餐 早餐：豆浆、一颗蛋、一片全麦面包。 中餐：牛肉60G、烫青菜150G、新鲜哈密瓜165G。 晚餐：西红柿、黄瓜、胡萝卜凉拌。一天所食热量不超过1000大卡，尽量不要吃米饭。
3、 第三天：中式减肥餐 早餐：米粉50G。 中餐：半碗米饭、香菇黑椒鸡肉60G、冬瓜木耳汤200G。 晚餐：苹果、鳄梨拌沙拉。一天热量不超过1000大卡，配合适当的运动提升新陈代谢。
4、 第四天：中式减肥餐 早餐：豆浆、100G馒头。 中餐：蛤蜊五颗、胡萝卜丝、西兰花、黄瓜、适量米饭或是面。 晚餐：橙子、苹果拌沙拉。一天所食热量不超过1000大卡。
5、 第五天：中式减肥餐 早餐：一碗面200G、豆浆。 中餐：药膳排骨汤、菠萝一小碗、蔬菜拼盘(胡萝卜、西红柿、黄瓜、橄榄、水焯白菜)。 晚餐：药膳排骨汤、一小碗米饭。一天所食热量不超过1000大卡。
6、 第六天：中式减肥餐 早餐：两片全麦面包、豆浆100G。 中餐：水煮牛肉70G、西红柿100G、水焯萝卜丝100G、柿子椒50G。 晚餐：水果拼盘(苹果、桔子、梨子)。一天所食热量不超过1000大卡。
7、 第七天：中式减肥餐 早餐：米粉200G、豆浆100G。 中餐：水焯圆白菜150G、黄瓜50G、水焯芹菜100G、鸡胸肉150G。 晚餐：蔬菜拼盘、半碗米饭。一天所食热量不超过1000大卡。
