1、 1、 睡前喝杯热牛奶牛奶具有非常不错的安神作用，所以在睡前喝一杯热牛奶对于睡眠有着非常不错的帮助作用。所以老年朋友在睡前可以使用这种方法来帮助睡眠。当 然，如果老年朋友果不喜欢喝牛奶的话，可以吃个苹果、面包片等也会有助于睡眠。平常还可以多吃一些核桃、红枣、百合、小米粥、葵花籽等。
2、 2，睡觉前补充生态级空气维生素。稍微有点医学常识的人都知道，口服警骀嗝炫药物要通过肠胃吸收、然后通过肝脏、肾脏排出体外，因此，首先伤害了肠胃系统，所以大多数长期吃药的人肠胃都不好(消化功能欠佳)，然后又伤害了肝和肾，因为肝是用来解毒的，而肾是用来排毒的。这样就造成了人体的吸收能力下降，废物排泄能力下降，该进的进不来该排的排不出去，该吸收的营养吸收不了，该排泄的废物排不出去，人体的生命力和免疫能力极速下降，身体状况越来越糟糕。所以我们不建议使用药物治疗，而素有“空气维生素”之称的负氧离子却在失眠失眠方面有很好的作用。 人在自然环境中容易忘掉烦恼，极易成眠，这是因为空气中的“益眠因子”含量极高，科学研究发现，所谓的“益眠因子”就是生态级空气维生素——小粒径负氧离子，它被人体吸收利用，就 能有效作用于人体神经系统，缓解精神压力，达到助眠的效果。为我们所知，失眠更多的是一种精神类睡眠障碍，情绪的紧张、环境的恶化都是失眠的诱因，而生态级空气负离 子针对失眠的成因，从根本上肃清失眠发生的内部环境，失眠患者不再夜不能寐，及时入睡有助于人体健康生物钟的调整和形成，从而达到根治失眠的效果。再等同于大自然的生态负氧离子森林浴环境，失眠患者无需身体接触，在呼吸中就能畅快成眠。
3、 2、 保持有规律的作息时间到了老年之后，睡眠的质量就会有所下降，因此老年朋友此时就更要注意保持规律的作息时间，平时应该按时睡觉，即使没有睡意也要坚持按时入睡。
4、 4、 睡前不要吃太多对于老年朋友来说，晚饭不要吃的太多，因为如果吃太多的话，就会给肠胃造成负担，从而导致晚上睡觉的时候出现不舒服的情况，影响到睡眠质量。也不要喝太多的水以及吃一些辛辣、油脂多的食物，喝水多了晚上很容易起床上厕所，影响睡觉。
