1、仰崎蜿吩疸卧球上腿弯曲 在5分钟的充分热身之后，开始第一个动作： ①平躺在垫子上，双臂平放，脚跟撑住健身球，臀部抬起，整个过程中都要保持用力； ②微微弯曲双腿，脚跟压入球中，双臂来保持呼鳏魇杰上身稳定，但在腿移动时不要太过用力； ③用脚掌慢慢的把球朝着身体方向滚动，直至完全靠脚掌踩在球上支撑身体； ④慢慢的把腿伸直，恢复到脚跟在球上的初始位置，完成整个动作。 重复20次。
2、仰卧肱三头肌伸展卧姿有助于专注在上肢的伸展：①挑一对举起20次才会让手臂感到累的哑铃，然后平躺在垫子上；②双手各执1只哑铃，举起至身体的正上方，保持肘部伸直；③手臂逐渐向头部靠拢，手肘弯曲成90度角并保持住，同时尽力将哑铃压下头后，接近垫子；④恢复至手举哑铃在正上方的初始位置，完成整个动作。重复20次。
3、坐姿握球扭动最后一个动作会重点训练到腰腹部：①坐于垫子上，双手握住5公斤重的实心球，双腿抬起，双脚离地，膝盖弯曲；②上半身以臀部为轴，稍稍后仰，让背部挺直，尽力保持身体稳定；③向右扭动身体至极限位置，同时双臂把球也放到身体的一侧，随后回到中间位置，再扭动至左侧，如此交替进行。左右各做10次。
4、做这些运动的时候，可以配合使用Feel进行打卡，记录每天自己的运动状态，和一些有共同爱好的朋友互相监督打卡，会让坚持运动变得更容易、更轻松。
