1、当然在开始以跑步以前，自然是先要做一些热身运动，把全身都活动开来，让自己的身体知道要开始进行运动了。
2、接下来在跑步时，建议心率维持在130-140每分左右，在这样的状态下，是最适合的，可以让我们尽量燃烧自己体内的脂肪。如下图所示，这是一次个人在跑步时的记录，可以看到平均的心率是在129每分左右。
3、一般情况下，就是慢跑，根据个人的节奏来跑步。如果你想在跑步中看到自己的心率的话，有很多设备是可以支持的，个人使用的是苹果的 Apple Watch 手表，它可以非常方便在运动中查看自己的心率。如果发现自己的心率快了，可以立即调整自己步伐的速度，比如可以通过快走来调节。
4、在跑步时，除了要掌握好跑步时的心率与速度以外，建议每次跑步的时间不低于30分钟。
5、另外想要达到跑步减肥的话，还需要每天的坚持，一般情况下需要坚持差不多三个月的样子，才可以看到减肥的效果。
6、此外，个人除了跑步以外，还会在家里做做踏步，也就是原地踏步。这项运动也很简单，无论天气好坏，都可以在家进行。一般刚开始可以做15分钟左右，慢慢地可以做30分钟左右。
7、以上便是个人关于运动减肥的一些经验技巧，与大家分享。
