1、计算身体质量指数肥胖不是随便定义的，要经过严格的计算，目前最常用的与字斤谯噌最准确的成人体重计算方法是：身体质量指数（BMI）=体重（kg傧韭茆鳟）÷身高（m）的平方。中国人群正常BMI在18.5-23.9之间，超重为25-28，肥胖为28-32。低于这个标准机体容易营养不良并引起其他疾病，所以先计算一下自己的BMI，才能正确看待自己的身材~
2、了解什么是苹果型肥胖正常情况下，男性腰围≤85cm，女性腰围≤80cm，超过这个范围就要担心是不是腹型肥胖了（苹果型肥胖）。”啤酒肚“就是典型的腹型肥胖，脂肪以心脏、腹部为中心沉积。
3、了解什么是梨形肥胖臀部肥胖（梨型肥胖），这类人脂肪在臀部和腿部沉积，相对应腹型羿戌被卩肥胖，这种肥胖者体内高密度脂蛋谷笆葆回白胆固醇（HDL）含量相对较高，这种胆固醇俗称"好胆固醇"，能进出动脉壁，不会沉积于血管壁内膜，不易引起动脉粥样硬化，还能有助于清除已经存在血管壁上的胆固醇，起到预防心脏病的作用。相反，苹果型肥胖者HDL含量低，患心脏病的机会比梨型肥胖高。
4、两种肥胖对健康的影响研究发现，不同部位的脂肪堆积，可能是产生HDL含量不同的原因。另一方面，腹部的脂肪在人体深部，会阻碍肝脏合成这种胆固醇，而臀部的脂肪仅仅在皮肤下面，对肝脏制造HDL影响不大。
5、判断自己是不是腹型肥胖？主要靠测量腰围÷臀围的比值。若男性腰围＞101cm或者腰围/臀围比值＞0.9，女性腰围＞89cm或者腰围/臀围比值＞0.8，则为腹型肥胖。
6、理智对待自己的身材如果按照上面的计算，您属于肥胖，那么请您最好采取减肥措施，恢复正常体重，但如果您不属于肥胖或超重，那么，为了健康，请不要盲目减肥。
