1、【腰部运动】 孕妇做“腰部运动”可以使生产时加强腹压及会阴部之间的弹性，使胎儿顺利娩出。 具体动作： ※手扶椅背慢吸气，同时手臂用力； ※脚尖立起，使身体同时向上，腰部挺直； ※下腹部紧靠椅背， 然后慢慢呼气； ※手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次.
2、【腿部运动】 孕妇做“腿部运动”可以加强骨盆附近肌肉及会阴部的弹性。 具体动作： ※以手扶椅背，右腿固定 ※左腿做360度转动（划圈）； ※做毕还原，换腿继续做，早晚各5～6次。
3、【双臂运动】 “双臂运动”可以增踅斗渤汊强孕妇的臂力，帮助身体的平衡。 具体动作： ※按压肩膀 ※双膝弯曲，直立在椅子上，双脚平方于地面。双手在身体两侧肩膀的高度，各拿一个哑铃，掌心窕掷烙宴向外，胳膊肘向两侧缩。 ※向头部上方伸展手臂，双手稍微向中间靠拢，胳膊肘不要弯曲。然后再回到开始的位置，胳膊肘靠近身体两侧。重复8～12次。 ※弯曲双头肌 ※双脚分开，与肩同宽，或笔直坐在椅子上。向两侧伸展手臂，双手各持一个哑铃，掌心朝向膝盖。 ※慢慢向肩膀方向俺去胳膊，转动前臂使掌心上方对着肩膀。慢慢回到开始的位置，整个动作，始终保持手肘到手腕绷紧。重复8～12次。 ※三头肌反扑 ※站立，一只腿在后，一只手放在向前弯曲的腿上，身体稍微向前倾斜。另一只手持一只哑铃，弯曲手肘，抬起与肩同高，手放在臀部上，掌心向内。 ※在这个位置上伸展手肘，手臂始终贴近身体，肩膀抬起，回到原始的位置。手肘和肩膀应当始终在一个位置。
4、【呼吸运动】 腹式呼吸运动：孕妇做“腹式呼吸运动”可以在阵痛期松弛腹部肌肉，减轻痛苦。 具体动作： ※平卧，腿稍屈，闭口； ※用鼻深呼吸，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好； ※然后慢慢呼出，使腹部渐平下。早晚各10～15次。
5、【闭气运动】 “闭气运动”要在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压，有助于胎儿较快产出。 具体动作： ※平躺，深吸两口大气，立即闭口； ※努力把横膈膜向下压如排大便状； ※练习时只可感受切勿真用力，早晚各做5～6次。
6、【胸式浅呼吸运动】 临产时胎头娩出，做此项运动可避免胎儿快速产出，而损伤婴儿或造成产妇会阴严重裂伤。 具体动作： 硷增浑叶 ※平躺，把腿伸直； ※张口做浅速呼吸，每秒呼气1次； ※每呼吸10次必须休息一下，再继续做，早晚各3～4次。 注意的事项： ※运动前，需先排尿，排空膀胱； ※最好选择硬板床或坐在地面上做； ※应穿着宽松的衣服（解开带扣）； ※最好在就寝前和早餐前做； ※次数应由少渐多，不宜过度劳累。
