早午晚只要1分钟，抑制食欲、轻松甩肥腰、减脂肪!早上1分钟：记忆力&体力提升，再也不容易觉得疲累!中午1分钟：抑制食欲，提升基础代谢，远离「贪食脑」!晚上1分钟：分泌大量「瘦体素」和「生长激素」，变瘦变年轻!
掌心相对背部拉筋操
1、功效：净化排毒、赶走瞌睡虫「背部拉筋减肥操」有「十指交扣」及「掌心相对」两种动作，搭配不同的呼吸法，请每天早午晚三餐前各做一分钟，你一定会慢慢感受到身体的改变。1.预备垭拿纰攉姿势保持微笑，以愉快的心情开始动作。双脚打开与肩同宽，脚尖往外转约45度，脊椎挺直身体勿前弯，保持自然呼吸预备。Point：不要驼背。
2、掌心相对，吸一口气手掌相对，双手慢慢往上举直，十指张开，膝盖不要弯曲，脚跟勿抬起。Point：脚跟要紧贴地面，不要抬起来。
3、慢慢将气吐尽此时胸廓是闭合状态，会自然地进行腹式呼吸，头部一边往上仰，身体也略往后仰，一边深深吸一口气至腹部隆起，一次深呼吸约15秒，总共进行4次。
4、放松全身的肌肉接着将身体左右侧弯稍做停留，再将身体尽量往前弯，伸展并放松背部的肌肉，每次约停留3～5个呼吸。
坐姿背部拉筋操
1、功效：矫正骨盆、提振精神、提升免疫力因工作关系无法起身站立或腿腰坂扶艋沛肌力较弱的人，也能以坐姿进行背部拉筋，记得每隔二个小时，就随时伸展一下，拉拉背部的筋与肌肉，避免长时间维持同一个姿势，改善久坐的肩背僵硬及腰痛，下午时动作更能振奋精神。预备姿势稳稳坐在椅子2/3处，脚跟着地，双脚打开，膝盖朝前，上半身挺直不要驼背，感觉头顶有一条线往上拉，身体往上延伸。Point：身体不要坐太前面，以免动作时不平衡。
2、双手往上伸展双手十指交扣，手掌心朝上，慢慢将双手往上举，视线往上看， 肚子往内缩，专注在胸式呼吸，每次吐吸约15秒，共做4次。
起床背部拉筋操
1、功效：活络代谢、唤醒细胞、改善便秘每天早上在眼睛张开的那一瞬间就是背部拉筋的「黄金时间」，请每天早上确实伸展背部，为一天做个美好的开始吧!眼睛睁开第一件事早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展身体。
2、手脚慢慢延伸手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵。双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。
3、深呼吸15秒这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，吸气腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。
4、侧躺起身然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。Point：总共深呼吸2次一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间。Point：搭配腹式呼吸，一次吸吐约15秒总共做4次
