1、趴在地上，用小臂的力量支撑地面，然后脚尖也要看支撑地面，抬起腰部，腰不可以靠漤霸陆贴在地面上，要用腹部的力量支撑住身体。每次做这个动作，坚持的时间越长越好，这个动作是为了锻炼腹部肌肉的。
2、平躺，然后打直双腿向上举，让腿和身体呈九十度，脚也要打直。提臀，收腹，臀部与地面要有一定的距离，这个锻炼方法，是为了剪掉小腹的赘肉。
3、站直了身体后，打开双耔阵式肥脚，使双脚打开的距离和肩部的宽度一样，双手平放在胸前（一个胳膊搭在另外一个胳膊上）。向侧面弯腰，经常这样做，可以剪掉腰部侧面的赘肉。
4、多吃蔬菜和水果，少吃肥肉，多运动，就可以瘦下来了，最好经常转呼啦圈，坚持这样的运动，才能拥有满意的腰围。
5、仰卧起坐。大家如果觉得之前介绍的动作有难度，那么大家可以适当的做一些仰卧起坐。
6、穿高腰的衣服。如果你的腰比较粗，又希望马上可以穿衣服好看，一定要穿腰比较高的衣服，有腰带的最好，因为这样就可以挡住腰部，而显示出来的是腰部最细处。
7、刮痧。刮痧对瘦腰有很好的效果，所以大家可以找专业人员刮痧，只要坚持，就一定可以瘦下来。
