1、紧实小腹 按摩内脏搓弄脊骨中间，然后减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时分，能够折腰，但在搓弄的过程中，腰部要笔挺，伸直背肌才是动作的要害。
2、 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量接近大腿。
3、 伸直背肌，两手在胸前合掌。3. 吐气，上半身往抬腿的那一边改变，90度角的起伏为准。这时，两手掌用力彼此揉捏。4. 渐渐康复原始状况，然后反方向重复动作。
4、活动肩胛骨 柔软全身放松肩胛骨周围的肌肉，使背部全体变得柔软，然后能够进步代谢，有用减肥。一起还有消除膀子酸痛。手臂穿插前，两肩水平翻开，起伏尽量大，这样手臂穿插动作就会对比简略进行。
5、 伸直背肌，左腿搭在右腿上，并且右腿要绕着右腿。
6、 两手水平打开，然后在胸前穿插。肘部以上的部位堆叠。
7、 接着屈肘，手背重合。4. 两手在手腕处再盘绕，然后合掌。
8、 吐气，渐渐将上半身前倾。6. 中止吐气，这时吸气并康复原始状况，反方向重复动作。
9、纠正驼背消除拜拜肉长期的伏案作业很简略使人驼背，体姿不正结尾致使脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔打开，体温会上升，促进了推陈出新，击溃赘肉才会成功。手臂和腋下一起扩展，还能够提神.
10、 伸直背肌，左手举高到头顶处。
11、 曲折手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，膀子不要跟着上移，背肌也要笔挺。反方向重复动作。
12、侧腹肉肉不见手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下有些同样会拉伸到。合作呼吸进行，能够康复疲惫，进步代谢。还能够防止减肥带来的失眠疑问。
13、 双手手指穿插，一边吸气，一边往上抬，上半身略微向左歪斜。
14、 左手捉住右手手腕，吐气，像拽着右手相同，往左边拉伸。
15、 一边吸气，一边渐渐转头，看着天花板，呼吸3下。4. 吸气，康复原始状况，再吐气放松双手。
16、久坐不动的臀部和大腿也能瘦臀部和大腿里侧，不运动是无法舒展。由于组成这两有些的肌肉体积较大，得到训练就能使全身血液非常好地循环。要注意，当靠向身体时，胸不要前倾。
17、 右腿搭在左腿上，规矩姿态。
18、 两腿缝隙中刺进双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。3. 能够的话，股关节不要用力，用手左右轰动股关节。反方向重复动作
