1、跑步。可以选择在跑步机上跑，也可以选探怙鲔译择去路上跑，里程设定为3公里，匀速跑。里程太长，人会坚持不了，里程太短又达不到燃烧脂肪的效果。假如在外面跑步，那帏菱嗨辩么最好是结伴而行，因为结伴不仅仅是安全问题，也可以防止因为自己的惰性而放弃跑步。
2、仰崎蜿吩疸卧起坐，25个仰卧起坐为基准，总共做5组。仰卧起坐不仅能减肥，对女人的卵巢和宫腔也有很好的保健作用。仰卧起坐的时候能够对背部和脊椎起到拉伸作用，锻炼到背部肌肉和脊椎，可以防止脊椎病的产生。
3、负重伸展，也是25个为基准，总共做5组。可以手持哑铃，也可以是矿泉水瓶，深呼吸深蹲，吐气时起立身体左转抬右腿，再次深蹲起立时身体右转抬左腿。
4、平板支撑。总共做3组，每组坚持5分钟，假如坚持不了5分钟，就从2分钟逐渐增加。
5、恢复性拉伸。做完所有的运动之后一定要记得拉伸，不然可能没有瘦下来，反而练的肌肉硬邦邦，失去了美感。
6、任何的锻炼都是贵在坚持，任何运动的时间和方式也可能因人而异，大家可以再锻炼的同时进行改良，相信总有一天，也会练就迷人的马甲线的。
