1、逐渐减少运动量。想不再运动了，千万不要马上就停止运动。一定要逐渐减少运动量。这样身体哦的适应性会更好，不会引起很大的反弹效果。
2、选好运动时间。运动减羿戌被卩肥应该在饭后一个钟后进行。运动前可以进食一些高热量的食物。但是要控制好分量。拒绝暴饮暴食。运动对人体的消耗大，运动前食用过多的食物，容易产生呕吐，消化不良的现象。运动前食用过少的饭量，会导致运动过程中容易因为能量不足而出现昏厥的现象。另外，非常容易导致运动后饥饿的现象。在神经的刺激下，多吃一点，就很容易减肥反弹。辛辛苦苦的减肥前功尽废。
3、做好放松运动。不仅运动前要做好准备运动，运动后也一样，一定要进行放松运动。运动后不及时的拉筋放松会导致肌肉增生，乳酸疼痛现象。有时还会伴随胖肿的现象。这样就不是减肥了，而逝减肥反弹的现象之一。所以，一定要做好放松运动。
4、控制饮食。胖都是吃出来的。我们一定要少吃热量高的食物。
5、多吃蔬菜和水果。蔬菜的价值很到，多吃蔬菜你不会长胖，这样才能保证我们不反弹。
