1、班长或体育委员带领同学到指定地点排队等候，同时报告测试中心人员本班到场人数及特殊情况（免考缓考）
2、开始测试1.身高体重（裸足测量）
3、立定跳远动作要领：1.预摆，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。2.起跳：两脚快速用力划甯巷眷蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳出，并充分展体。3.敬脲幕睥腾空：人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。4.落地缓冲（脚跟先着地，落地后曲膝缓冲）
4、肺活量测试。肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量。方法：憋一口气，对准呼气口，缓慢吹气
5、坐位体前屈动作要领：慢慢练平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。
6、50米冲刺跑。站立式起步，由于是短距离，所以起步要快，后面可直接冲刺，一般男生都在7、8秒之内
7、1000米（男）、女（800米）注意事项：注意合理分配体力，不要开始就闷头跑。前程保持与前者的距离，中程慢慢缩短距离，领先时继续保持。后程加速冲刺
8、引体向上（男犬匮渝扮）、一分钟仰卧起坐（女）注意事项：（男）正手引体向上，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，怎剑词阶两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。（女）双手抱头，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面
