1、一：西兰花土豆汤 西兰花、土豆、生鸡蛋、味增、士粉、柠檬。 制作方法： 1、首先将西兰花洗净切成小粒。 2、然后土豆洗净用保鲜膜裹住放入锅中煮5分钟去皮切粒。 3、接着把鸡蛋打散发放入味增、芝士粉搅拌均匀。 4、将锅中放入水，把西兰花、土豆放进去待煮开加入鸡蛋。 5、最后将汤倒入，加一些柠檬汁调味即可。
2、二：果蔬沙拉 原料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。 做法： ①首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。 ②将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。 ③把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。 果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。
3、三：白玉菇银芽汤 原料： 白玉菇150g、绿豆芽70g、西红柿一个、姜5g、清水800ml、盐3g、香油1ml 做法： 1、锅中放少许油，下姜丝煸香。 2、放入西红柿碎煸炒变软后，加入清水煮开。 3、放入洗净的白玉菇，煮十分钟。 4、最后放入绿豆芽煮熟，加盐调味，出锅前淋香油即可。
4、四：皮蛋黄瓜汤 准备材亓歃肿肖料：皮蛋两只、黄瓜一条、色拉油、猪油、食盐、水 具体做法：皮蛋剥壳后切瓣，一只切8瓣。黄瓜去皮后切成薄片。锅烧热后倒入色拉油和少许猪油，再倒入皮蛋翻炒，到皮蛋炸透一半即可，不要过火。这样做是为了保持皮蛋切破后的形状，煮汤时不至于汤过于浑浊。皮蛋煎好后加水，去浮沫，后放黄瓜块，边倒边稍微翻炒一下。加入清水，汤沸腾后继续用小火煮，待汤慢慢变成乳白色之后，再放点香油和盐就可以出锅了。 瘦身原理：皮蛋较鸭蛋含更多矿物质，脂肪和总热量却相对较低，它能刺激消化器官，促进营养的消化吸收，中和胃酸，清凉，降压。黄瓜有利水利尿，清热解毒的功效，有助消肿减肥。
