1、牡蛎中等大小的牡蛎含有5.3毫克的锌。这种带壳海鲜含有丰富的蛋白质和其他营养素和维生素，如维生素C，维生素B-12，铁和硒。吃牡蛎也有助于增加你性健康。
2、海鲜龙虾和螃蟹含有丰富的锌。某些类型的鱼，如沙丁鱼，鲑鱼和比目鱼，也有锌，但较少。吃大量的海鲜特别适合一般健康和心血管健康。
3、肉牛肉，猪肉和鸡肉不仅可以提供蛋白质，还可以帮助你补烫腥治奁充锌。最好吃瘦肉，去除脂肪和皮肤。只有85克，鸡胸肉会给你0.9毫克的锌。鸡蛋也是锌的显着来源。一个大鸡蛋含有0.6毫克这种重要的营养素。
4、坚果坚果也是锌的极好来源。南瓜子，腰果，花生和正大种子都非常好。你可以吃这些坚果或吃低脂酸奶。
5、蘑菇，菠菜，花椰菜......你知道富含锌的蘑菇，菠菜，西兰花，羽衣甘蓝和大蒜吗？每天在你的饮食中加入这些蔬菜，以获得足够的锌，而不必担心体重增加。
6、谷物有些可能很难吃，但燕麦，糙米或全麦面包含有大量的纤维和矿物质，并含有大量的锌。
7、巧克力最后，甜巧克力也可以帮助你增强锌。巧克力越苦，越好：60-69％的可可将提议矣把噌供每天所需锌量的5％，70-85％的可可带来6％的锌。但是，请记住巧克力不仅含有锌，而且每天不要吃超过30克的巧克力。
