1、调整饮食结构。粗细搭配着吃，吃惯了精米、精面，可以在饮食中添加粗粮，还要多吃蔬菜水果，补充大量的膳食纤维，促进肠胃的蠕动。
2、改坐硬的椅子。硬椅子与软椅子相比，臀部的两个坐骨结节可以起到支撑的作用，不妨阻碍血液循环。
3、改变不良习惯。生活中抽烟、喝酒、饮食不规律、作息不规律等不好的习惯都要改掉，做到饮食生活规律。
4、健康人直肠内通常是没有粪便的，一般是早上醒来可能会引起的直立反射，早餐引起的蹭汗芗槛胃、结肠反射，结肠可产生强烈的"集团蠕动"，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。
