减肥的真谛在于少吃多运动,通过逐渐减少糖分和脂肪的摄入再以运动来消耗体内热量。
饮食来说,很多人有控制不住嘴这个毛病,这时候可以吃些水果,减轻饥饿感,例如西红柿可以增加饱腹感;苹果也是众所周知的减肥水果,能够有效地减少腿部水肿。如果实在想吃东西可以喝一杯水在吃饭,这样可以增强饱腹感。不要食用油脂多的东西,饮食尽量清淡，此外少吃粮食,可以多吃一些蔬菜水果。肉类也不要和淀粉一起吃。晚上尽量少吃。
运动来说,有效的运动可以消耗体内热量。例如慢跑,一般慢跑半个小时以内都在消耗体内糖份而并没有消耗脂肪,如果想要减肥就要慢跑半个小时以上才有效果,运动时要配合呼吸,有氧运动可以使体内糖分脂肪得到快速分解。在家减肥可以选择平板支撑,仰卧起坐,转呼啦圈。
