冈上肌锻炼方法

 时间:2024-10-20 15:52:13

1、拉的运动:拉的运动能够让冈上肌得到拉伸的力量,从而变得结实有力,而拉的运动锻炼最常见的方式就是拉力器,通过一拉一合来达到锻炼的目的。

冈上肌锻炼方法

2、举的运动:最经典的举的运动当然是杠铃和哑铃了,二者中,哑铃锻炼起来更加方便,动作也更加的灵活,上举,开合、后仰等动作都能够锻炼冈上肌。

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3、打球:不管是羽毛球,网球还是棒球,凡是胳膊运动的,而且需要持久力的,都能够锻炼冈上肌,球类运动也是冈上肌锻炼比较温柔的方法。

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4、游泳:如果不是想要快速的练出身形,而是普通的锻炼,那么游泳是锻炼冈上肌不错的方法,通过胳膊的不断抬举运动,能充分锻炼冈上肌,而且对身体的内脏也有好处。

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5、跳绳:很多人以为跳绳能够提高弹跳力,其实它对于冈上肌的锻炼也是很管用的,通过手臂的不断上下运动,冈上肌也会越来越发达。

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6、凡是侧平举、拉伸和上举的动作都能够有效的锻炼冈上肌,不过在锻炼的时候应该注意方式和感受,要循序渐进,用力过猛或者过于激烈都会让它受伤。

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