2、双腿自然分开直立，控制下半身不东，然后把胸部使劲往上抬，抬到极限不能再往上为止，注意是往上而不是往前，最重要的是，控制双肩不受影响，不要随着胸部的抬起而双肩就往后摆，这是最困难的地方。
3、下半身依然不动，跟上一步相反的动作，把胸部往下压，这感觉很好形容，好像是肚子被揍了一拳的自然反应，同样是把幅度做到极限，同样是肩膀不要随着胸部的动作而摆动。
4、每个基础动作有有四个方向的变化，前面做出了上下的动作，现在就尝试着往左右运动。现是右边，把胸部往陴查哉厥右边顶，需要注意，保持肩膀的水平，别让肩膀随着胸部动作而抬起，另一点是往敫嘹萦钻右顶的时候是往正右方挪动，别出现上身往斜前方和斜后方挪动的情况。
5、同上一步，把方向变为左边。
6、于是，我们搞定了上面四个方向的动作感觉后，尝试着把它们连接起来，比如是右-前-左-后那样，用胸部做出一个绕圈的动作，熟练之后能，你会发现光是用胸部的挪动，也可以so cool。
