1、运动前做3组舒展热身：1、弯腰至手够到脚面站起；2、双手高举向左右身侧尽量斜弯；3、站直身体双手掐腰屈膝再站直；根据身体情况，能做几组做几组；
2、后抬脚：双脚稍宽于肩膀站立，后抬左脚右手够，后抬右脚左手够，够不到没关系，要有这样的动作就行，可以增加心肺功能；
3、平坐弯腰：可以床上也可找块软垫子，双腿伸直与上身呈90度坐好，弯腰用手够脚，可以增加身体、腹部与筋骨伸展与活力；
4、肩脖运动：肩膀向上耸，脖子向下缩做几组，脖子左右扭做几组；可以缓解颈背酸痛；
5、蹲伸运动：蹲下脚尖踮起，双手十指交叉，掌心向外，高举过头，向上拉伸做5组；从后背，双手十指交叉，掌心向外，拉伸做5组；可增强腰力，锻炼内脏；
