1、远离饥饿减肥，补足身体所需浜你渑婧营养开始。如果已经因为饥饿减肥而食欲爆发，要赶紧注意，不要因为暴食一次，下一餐就不敢进食。相反， 要三餐定时定量。每一餐要比以前吃更多的蛋白质食物，包括鱼、肉、蛋、奶和豆制品。同时吃足够多的主食和蔬菜。这样，饱腹感足够充足，餐后就不再想吃其他东西，而且下一餐的食欲也会自然下降。
2、如按照食谱执行后，还感觉到饥饿，建议先及凶纶昃喝1杯水或者选择高纤维、低脂的食物，如水煮蔬菜/1小碟凉拌青瓜/低脂牛奶半瓶等。
3、平常可使用小容器盛装食物，进食时细嚼慢咽，每口20-30下；有利于减少食物的摄入和增强饱腹感。
4、改变就餐顺序：喝碗开胃汤—蔬菜菌藻类—鱼肉类—主食。
5、转移注意力，白天专心做事，晚上在11点前睡觉。
6、建议餐前15-30分钟执行中低强度运动，如快走、慢跑。因为中低强度运动容易使身体发热，减少胃部血液从而降低食欲。
