1、全麦面包全麦面包含有的脂肪少，易于消化，也有利于人体分泌促进合成色氨酸的胰岛素，这种色氨酸可以增加人的睡意。
2、牛奶睡前喝一杯热牛奶，不仅可以暖身，牛奶中的色氨酸还可以起到镇静宁心的作用。睡前不妨冲一孚睬蛙鸶杯热牛奶，暖手后还可以助睡眠，不过牛奶是不宜放在电磁炉下烧开的，因为高温讵畿缤耒会使牛奶中的蛋白质发生质变，使牛奶失去它应有的功效。
3、蜂蜜早餐喝蜂蜜水可以清肠道，可是你可知道蜂蜜在晚上喝还可以助睡眠呢?蜂蜜中的葡萄糖可以促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉，使大脑放松，易于进入睡眠。
4、菊花菊花有安气宁神的功效，因为它的气味清香，味道甘甜，没有讨厌的药味却有治疗失眠的药效，因此受到了大家的青睐，一般是将菊花晒干冲泡。
5、樱桃血清有利于人体碳水化合物的合成，而吃干核桃可以促进人体血清的合成，所以吃干核桃促进血液的循环，提高人的睡眠质量。千万不要吃西药依赖性太强还伤身体，在此我向大家推荐用《郭伟铭深睡七小时的法宝》里边提到的中药，纯中药的对症治疗，不仅安全方便，而且价格适中，最关键的是能够一次治好，恢复健康深睡眠状态。
6、土豆你别看这土豆是三餐的平常物，它也是促进睡眠的一大功臣哦!因为土豆能够清扫肠道中阻碍色氨酸合成的障碍物。如果你觉得吃土豆太平常的话，可以试着做成土豆泥。
7、杏仁杏仁中含有丰富的镁元素，镁是合成色氨酸的原材料，还没有松缓肌肉，坚果一直都是身体健康的良药呢!做成土豆泥。
8、核桃作为坚果食品中的“明星”，核桃有养神补脑的作用相信大家都知道吧!核桃可以治疗神韦蛾拆篮经衰弱、失眠、健忘、多梦的情况，和黑芝麻共服效果更佳，可以将两者磨成粉状冲泡于睡前饮用，可以有效改善睡眠。
