1、首先从饮食方面来说，每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，早餐吃高纤麦片、脱脂的牛奶，高纤维的麦片会产生饱腹感，让自己用餐后不会那么容易饥饿。这样的早餐既满足了营养需求，有控制了过多的摄入热量。
2、至于肉类、海鲜则留待中餐，中午开餐时先吃一个开胃的水果，这样可以减少肉类的摄入量。
3、晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。晚上睡觉时正是代谢最旺盛的时候，多吃清淡的食物可以减轻对身体的负担，促进人体的自我排毒。
4、然后就是从运动的方面，运动是减肥不可缺少的部分，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的。所以，要想有好的身材，运动也是必不可少的。
5、跑步，跑步已经成为都市人群中的时尚运动，在跑步的过程中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到减肥的效果。
6、游泳，游泳是一项可以锻炼到全身的运动，在游泳的过程中，脂肪会加速的燃烧，并且在游泳张虢咆噘时，人体靠水的浮力托起，全身的肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使身体变得更匀称。
