1、第一个八拍 1—2拍,左脚开始向前交叉跑跳步,身体稍前倾,两臂自然摆动。3—4拍,左脚向后交叉跑跳步,上体抬起,两臂自然摆动。5拍,双脚跳起落至开立,同时两臂经胸前平屈(两手重叠上下打开(五指并拢,掌心向下。6拍,双腿跳起落至并立,同时两手胸前重叠(握拳,拳心向下)。7—8拍同5—6拍。
2、第二个八拍同第一个八拍,但最后1拍,两臂前举(握拳,拳心向下)(如图Ⅰ-10-30)。
3、第三个八拍 1拍,双脚跳起落至左腿屈膝、右腿侧伸(勾脚尖),同时左臂屈肘后振(拳心向下),右臂侧举后振(拳心向下)。2拍,双腿跳回成直立,同时两臂前伸(拳心向下)。3拍同1拍,方向相反。4拍同2拍。5拍,右脚蹬跳,同时左腿屈膝上提,两臂经前至侧举(拳心向下)。6拍,左腿下落双脚蹬跳,同时两臂上举(拳心向前)。7拍,腿同5拍,同时上体左转,两臂后举(五指分开,掌心向前)。8拍,腿同6拍,同时上体转回,两臂前伸(握拳,拳心向下)。
4、第四个八拍 1—7拍同第三个八拍的1—7拍,方向相反。8拍,右腿下落蹬跳,同时两臂屈肘收于腰间(握拳,拳心向上)(如图Ⅰ-10-31)。
5、第五个八拍 1拍,双脚蹬跳成左侧弓箭步,同时右臂前伸冲拳(拳心向下)。2拍,双脚蹬回成直立,同时右臂屈肘收于腰间(拳心向上)。3拍同1拍,方向相反。4拍,腿同2拍,两臂落于体侧。5拍,双腿蹬跳成左前弓箭步,同时向左转体90°,两臂肩侧屈(握拳,拳心相对)。6拍,双腿蹬回成直立,同时向右转体90°,两臂落于体侧(拳心向上)。7拍同5拍,方向相反。8拍,双脚蹬回成直立,同时向左转体90°,两臂屈肘收于腰间。
6、第六个八拍 同第五个八拍,最后1拍,两臂收至肩侧屈(拳心向前)(如图Ⅰ-10-32)。
7、第七个八拍 1拍,左腿向前屈膝弹腿跳,同时两臂经肩侧屈(拳心向前)向上伸出(五指分开,掌心向前)。2拍,跳成左腿着地,右腿向后屈膝,同时两手握拳收至肩侧屈(拳心向前)。3拍同2拍,换腿做。4拍,跳成右腿着地、左腿向后屈膝,同时两臂向内交叉至腹前(握拳,拳心向内)。5拍,左腿向左侧屈膝弹腿跳,同时两臂向外摆至侧下举(五指分开,掌心向后)。6拍,跳成左腿着地右腿向后屈膝,同时两臂收至腹前交叉(握拳,拳心向后)。7拍同5拍,换腿做。8拍,腿同4拍,两手握拳收至肩侧屈(拳心向前)。
8、第八个八拍同第七个八拍,但最后1拍,两臂落于体侧。要求:挺胸,立腰,动作轻快,富有弹性,落地时,前脚掌着地缓冲,注意呼吸配合(如图Ⅰ-10-33)。