1、步骤随着下一次吸气，延展脊柱，头顶提拉向上呼气，身体前倾向下，重心来到前脚掌，双手放在地面或者抓住大脚趾（可选择屈膝缓解腿羿约妫鳏部紧张）再次吸气，抬头延展脊柱，胸腔自然打开呼气，向下低头收下巴随着下一次吸气，抬头，上半身慢慢向上直立起身呼气，右腿向左腿收回并拢，回到山式，调整呼吸
2、呼吸自然饱满的呼吸
3、动作感受重心来到前脚掌让臀部向后上方延展收腹胸腔找地面方向，拉长身体前侧
4、常见问题问题：臀部外扩；耸肩缩脖解决：大腿肌肉紧实上提让力量收向臀部后侧；肩膀向上让脖颈向下舒展
5、细节图示重心移至前脚掌让臀部向后上方延展微收腹部让胸腔找向地面方向双肩向上让脖颈向下舒展
