1、选择合适的防尘口罩 要选择材质密实的，有吸附层的防尘口罩。虽然专业口罩也很难做到对PM2.5坚决不吸，但只要是好的抗尘口罩，PM10肯定是被严密地挡住，专业蠕蒜唏怜运动员也倾向于拉完筋、跑两圈再拿下口罩。当然，即便佩戴专业的口罩，户外运动时间也不要超过半小时为好。
2、雾霾天最好不要晨练 早晚气温低，空气中的水汽聚集形成一天中最浓重的雾霾，易对呼吸道造成刺激。如需锻炼，最好等太阳出来以后，上午9时到下午4时是运动最佳时机。此时太阳对雾霾的驱散力最强，污染的空气向高空扩散，对人体的危害会减小。
3、不要在户外做高强度锻炼 蒡耧蚁触雾霾天气，空气中悬浮的细颗粒物较多，细菌、化学有害物质吸附其上，若进行高强度的体育运动，心跳加快、蠢腙苍桫呼吸急促，势必吸入更多的有害物质。而且出汗后，毛孔张开，皮肤也容易吸收有毒的细颗粒物，极易堵塞，在毛孔中形成黑头，造成毛孔阻塞、肌肤起皮等肌肤问题。雾霾天的运动锻炼，即使在户外运动也要选择环境相对较好的地方，还要控制好运动的量和强度，既要活动了身体，又不至于强度太大，吸入太多的有毒物质，反而不利于健康。
4、注意调整饮食结构 ① 在饮食上，运动后配合一些饮食上的清肺调节，如多吃黑木耳、银耳羹、排骨汤、蘑菇等，清肺效果较好；饮食以清淡为主。 ②适当多喝一些开水，将体内的有害物质排出，更加有益于自身健康。
