1、第一式：准备两人面对面，双腿盘坐，扭转脊椎，身体保持挺直，慢慢转身的同时拉住对方的手，吸气时伸直脊椎，吐气的时候向后扭转，左右两边各停留8-10个深呼吸的时间。这套动作可以很好地缓解身体紧绷，帮助以下动作的顺利进行。
2、第二式：放松男生躺在瑜伽垫上，腿部立起，女生后仰，将腰部支撑点立于男生的膝盖上，身体自然下垂，男生要绷住女生的肩膀。维持15秒的时间再换动作进行。
3、第三式：伸展男生女生背对背坐，女生腹部着地，用手臂用力接触自己的脚踝，同时脚掌与小腿保持直角。男生则要氯迳检彷跪在地上，自然后仰，直到手部接触脚后跟，头部与女生接触为止。这套动作不仅帮助腰背肌肉拉伸，还能让女生的臀部更加紧实呢
4、第四式：冥想盘坐的要点是整条脊椎伸直向上，胸和背要紧贴住对方呀。单纯地呼吸即可，脑中没有杂念，持续10-20分钟。不要小看冥想这步，它能让你运动的腰背肌肉得到放松，血液得到循环，有助于腰背塑形哟
