1、按揉颏部。牙齿微闲，桌薜兀变头向后仰，用两手食指和中指指腹从下巴尖部开始，向外侧做按揉，直至耳后乳突部，然后再按揉回到下巴尖部，共做五会往返。
2、按揉颈部。牙齿微闲，桌薜兀变头向后仰，单手四指并拢，向后置于对侧颈部，从颈部下端向外上方做按揉，直至耳后乳突下方，左右侧交替进行操作，每侧做五个往返。
3、转动头颈。面向正前方平视，作向左右各九十度角的头部转动，左右交替进行，速度不宜太快，左右各转动十至十五次。
4、拿捏颈部。用单手拿捏颈部，用力宜轻，不可过度牵拉皮肤。拿捏约二至三分钟。
5、拍打颏颈。两手四指并抬头稍上仰，用指面轻轻拍打颏颈部皮肤一至二分钟。
