1、海带中含有丰富的碘，经常食用可以防治缺碘性疾病如呆小病等疾病的发生，海带除了含有丰富的碘外，还含有丰富的钙剂，海带中所含有的钙是牛奶的2倍，我们可以用海带炖汤吃，也可以把海带凉拌后食用。
2、紫菜也属于海产品，被称为长寿菜，由于紫菜中含有碘和维生素，经常经常食用对身体很有好处，但是紫菜中的钙含量也是很高的，经常食用紫菜，有助于防止骨质疏松的形成。
3、经常食用黑豆对软化血管很有好处，并且经常食用黑豆还有美容的作用，由于黑点中含有膳食纤维，在食用后，还可以促进肠道蠕动，有利于体内毒物的排出，对防止便秘的发生很有好处。此外，黑点中还含有丰富的钙质，经常食用对防治人体缺钙很有好处。
4、对于缺钙的宝宝，经常饮用牛奶对防治缺钙很有好处，由于牛奶是液体，在饮用后，比较容易吸收， 牛奶中除了含有丰富的钙质外，还含有蛋白质，脂肪，以及碳水化合物，经常饮用牛奶，对宝宝的健康很有好处。
5、奶酪是有牛奶经过浓缩和发酵后所制成的，奶酪中含钙量很高，对于患有骨质疏松的中老年人和孕妇以及青少年经常食用对生长发育很有好处，奶酪中含有的胆固醇也很低，有利于减少心血管疾病的发生。
6、黑芝麻中也含有很高的钙，经常食用黑芝麻有降血糖的作用，并且对防治耳鸣，头晕，脱发也有一定的作用，黑芝麻中所含有的亚油酸还可以降低人体胆固醇经常食用对防治动脉硬化有一定的作用。
