1、运咿蛙匆盗动。《运动能改善情绪》一书作者麦克尔·奥拖博士说：“缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。它能促进神经递质(如血清素)的分泌，稳定情绪。”
2、听音乐。可以选择一首自己喜欢的音乐，不论你选择什么乐曲，只要你听了感觉轻松愉快就行。使自己安静下来，躺在床上，或稳稳糖蒯梏迹坐在椅子上，将音响音量调好，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，集中精力听音乐。进行音乐疗法可播放2-3首曲目，时间可持续10-30分钟，每日一次。
3、听笑话。闭上眼睛．听—段相声、小品或笑话，放声大笑一阵，再活动身体和散步2-5分钟．喝—些开水，可放松心情、减轻紧张、焦虑或烦闷。
4、倾诉。通过跟朋友吐露心声，将不满，压力通过倾诉释放出来。
5、旅游。通过转移注意力，暂时放下烦心的事情，跟周围景色相融合，当再回头处理手里的烦心事的时候，就会有另外一种心境。
6、自我调节。可以通过大哭、大喊等方式将心里的难过，通过自我调节释放出来。
