1、1部分准备床睡前镇定下来。一种可以帮助自己克服对黑暗的恐惧的方法是在睡前给自己足够的时间让自己放松一下。您需要在睡觉前至少半小时关闭所有电子设备，在中午左右之后避免咖啡因，以及做一些好的和放松的事情，无论您是阅读一段时间还是听轻柔的音乐。尽可能让自己保持最宁静的心态，可以帮助你缓解灯光熄灭时的焦虑感。[1]尝试10分钟的冥想。坐下来，专注于身体上下呼吸，当你放松你的身体部位时，一次一个。专注于思考你的身体和气息，消除你脑海中所有焦虑的想法。找到一个适合你的沟槽。它可以喝甘菊茶，听古典音乐，或与你的猫咪拥抱。避免做任何会让你更害怕或焦虑的事情，比如看夜间新闻或暴力电视节目。你也应该避免任何可能会让你感到压力的事情，并且让你在一般的夜晚更担心，比如最后的作业或者严肃的谈话。
2、逐渐摆脱光明。你不需要立即关闭所有的灯，以克服对黑暗的恐惧。首先，你应该知道，睡在黑暗中会比睡在灯上更深更安宁的睡眠。以此为跳板点，鼓励自己在黑暗中入眠。如果因为恐惧而睡着所有的灯，可以在睡觉前稍微调暗灯光开始，或者如果在半夜起床，则可以关闭一些灯。这可以帮助你慢慢习惯在黑暗中睡觉。你可以为自己设定一个目标，比如决定你只用一盏夜灯睡觉还好，或者只在另一间房间另一盏灯。
3、挑战你的恐惧。当你晚上睡觉时，问问自己你真的害怕什么。如果你认为你衣柜里有人，床下，甚至躲在房间角落的椅子后面，那么你应该去检查那个地方。表明自己绝对没有什么可以看到的，没有什么可担心的。如果你这样做，你会因为面对恐惧而自豪，并且能够更安心地睡觉。例如，如果您在夜间发现颠簸，砰砰声和其他噪音引发恐惧，您可以尝试使用白噪音机器或可以播放自然声音的应用程序来抵消您居住空间中未知的噪音。如果你在半夜醒来时有这种恐惧，告诉自己，你越早检查它，你越早感觉好些。不要整夜都在担心未知的事情。
4、如果您需要，请留言。不要为使用夜灯或可调光的低水平LED灯泡而感到羞耻，这两种灯泡都能提供有利于睡眠的光线。如果这真的可以缓解你的恐惧并让你感觉不那么害怕，那么你就不应该觉得你必须完全消除它，以免被吓到。另外，如果你醒来并且不得不去卫生间，在大厅里打开夜灯或在另一个房间里打开灯可以帮助你更容易地四处走动。有很多人睡觉时有一点点亮。不要以为你需要在完全黑暗中睡觉来对付你对黑暗的恐惧。
5、让你的房间更具吸引力。另一种方式，你可以面对你的恐惧，以确保你的房间是一个安慰，诱人的地方让你入睡。保持它的漂亮整洁，这样就不用担心有什么东西藏在一堆衣服或杂乱的衣柜里。目标是在您的房间里拥有温暖明亮的色彩，让它拥有更加和平和积极的能量。不要让家具或纪念品过度拥挤你的房间，否则你会感到窒息。如果你的工作是在你的房间里创造一个更积极的氛围，那么你会更有可能在那里感到安全。挂上照片，让你感到安全和舒适。如果你挂上那些黑暗，神秘或甚至威胁的场景，那么他们可能会让你更害怕，而你却没有意识到它。让您的房间更具吸引力也可以让您的房间成为您想花更多时间的地方。目标是在你的房间感到安全和快乐，而不是害怕。
6、学会独立睡眠。如果你害怕黑暗，那么你可能想要和你的父母，兄弟姐妹，甚至是你的狗睡在同一张床上。但是，如果你真的想克服这种恐惧，那么你必须学会把你的床看作一个安全的地方，你可以自己留下。如果你习惯与你的父母或兄弟姐妹一起过夜，那么你可以与他们一起度过半夜，然后逐渐远离与一位伙伴一起睡觉。如果你有一只宠物狗或猫，它们可以是一个很好的舒适来源，让它们和你一起躺在床上可以帮助缓解你的恐惧。但有了这个说法，你不应该依赖他们永远在床上。让他们在你的脚下或在房间里睡觉应该足够了。
